南京家教:如何才能集中注意力

发表日期:2023-03-27 | 作者： | 电话：170-5125-2009 | 累计浏览：

南京家教老师：

有很多同学在上课的过程中注意力不集中，总是走神发呆，长久以来很影响听课效率，而且会导致学习成绩下滑，那么如何才能集中注意力？有什么好的方法技巧呢？接下来南京家教就和大家分享一些关于这方面内容，一起来看看吧。

如何才能集中注意力

一些学生没有养成良好的就寝习惯，晚上熬夜学习、看小说或者和同学聊天、玩游戏，直到很晚才睡觉，导致睡眠不充分，白天上课精力不足，有的学生第一节课就昏昏欲睡。午休也十分重要，很多学生不注重午休，一些学生中午不休息，做作业，也有的学生打篮球、下象棋、聊天、看小说、上网等，这么做不但没有休息，而且也使得身心困乏不堪。可想而知，上课的效果了。

吃一些还原性的食物，比如：菠菜，花菜，黄瓜，白菜等，不要吃太油腻的东西，少吃坚果类食物。这些食物能使学生精力充沛，帮助学生提高注意力。

课间运动适量：一些学生课间追逐打闹，剧烈运动，上课了，老师都进教室了，他们才满头大汗、慌慌张张的跑进跑进教室，这些学生上课肯定不会很快集中注意力。建议在课间打打哈欠，伸伸懒腰，轻量的活动腿、腰筋骨。

高中生集中注意力的方法：

找一个安静舒适的地方，让身体放松，闭上眼睛，让脑中一片空白。深呼吸让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段段保持一定节奏。比如从开始的5秒－5秒－5秒，然后逐渐延长，不用特别计时，自己感觉就行了。整个过程关键是放松，让大脑完全空白。每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了。另外，在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量。

做好听课笔记，提高听课效率。做好听课笔记是解决走神的附助办法，笔记主要是记老师讲的内容，记的目的就是知道老师讲到哪了，精神放松一点，不必高度集中，一到重点的听课目标，全神贯注，听明白后或没听明白都应及时记下来，这是最主要的笔记内容。

坚持做笔记也是一种意志锻炼，它能帮助我们提高自我控制能力，上课坐45分钟辛苦是有的，来自内外的干扰也是正常的，但此时就需要我们用恰当的方法和意志力来自我约束，自我控制，把注意力自始至终集中到听课上来。

正确认识走神

要正确认识走神。其实上课走神是难免的，一节课持久地保持注意力集中是件不容易的事，除非是你特别感兴趣的课。有同学说，有时是因为“怕走神而走神”“上课千万别走神，别人都专心听讲，我一定要注意，上节课就……”注意注意就又开始走神了。

其实这与你压力过大、紧张过度有关，高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望又给你们心理上加了一道砝码，使你们对一时的成绩看得过重，不觉中自己又给自己加压，身心不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻的宁静，就容易造成“因怕走神而走神”。

因此，自己必须学会自我减压，别把一时成绩的好坏看得过重，相信一分耕耘一分收获，只要自己平时努力了，付出了，方法又没有问题，必然会有好的回报，又何必让忧虑盘据心头自寻烦恼呢？

再说，走神的时间没有我们想象的那么长，只要意识到自己走神了，将注意力集中到课堂上连贯一下前后知识，没有遗漏重点就行了，假如有，记下来，没必要费精力去自责懊恼，加重自己的精神负担。摆正心态，不要总是给自己消极的心理暗示，不要因此自卑，你只要想别人也这样，没什么，就会减小一点自己的负担，注意力反而能集中。

以上就是由南京家教整理的如何才能集中注意力，希望可以给大家带来帮助。大家在上课的时候一定要集中注意力，认真听讲，做好笔记，大家如果总是出现注意力不集中的情况，一定要重视起来，因为这对于我们掌握知识很重要。